co po treningu

[...] kcal a nie 4 kcal i organizm inaczej reaguje na tłuszcze, niż na węgle (gdzie metoda wagowa jest zrozumiała). A co Wy sądzicie? 2. Węgle jem jako tako tylko raz dziennie, po treningu lub przed snem. Czy w tym posiłku muszę ograniczać ilość tłuszczy? Obecnie tego nie robię tzn. jem 3x dziennie i w potreningowym mam normalną ilość tłuszczy i białka [...]

[...] złożonych o niskim IG, pełnowartościowego białka z mięsa/ryb, zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy) oraz dużej porcji warzyw zielonych lub czerwonych. Po treningu unikaj dużej ilości tłuszczy oraz warzyw, zaś w ostatnim posiłku węglowodanów. 3. Postaraj się aby węglowodany pochodziły z pełnoziarnistych i jak najmniej [...]

[...] jak zrobić to "na smacznie", bez żłopania hektolitrów oliwy)? 3. We wszystkich posiłkach rozkładać po równo, czy niektóre powinny być bardziej/mniej obfite? Wiadomo, po treningu bez tłuszczu, przed snem twaróg z oliwą, więc nieco mniejszy, a poza tym? 4. Gdzie dokładać węgle w dni treningowe prócz posiłku potreningowego? A gdzie w dni [...]

[...] mase, poniewaz w zime ciezko jest cos zrzucic. Na mase mam zamiar cwiczyc do konca kwietnia, zas od maja do wrzesnia/pazdziernika przeszedlbym na rzezbe. Posiadam bialko, po treningu zazywam 25 g bialka. Jem 5-6 razy dziennie, staram sie jesc jak najbardziej wartosciowe dania. Po trniengu silowym przez 15-20 min robie aeroby (biegi lub worek [...]

Witam, chciałbym się doradzić specjalistów oraz osób które mają doświadczenie w suplementacji. Chodzę na treningi Muay-Thai 2x w tyg po dwie godzinki gdzie, często robimy treningi wydolnosciowe, częste zakwasy i brak powera pod koniec zajęć. Zakupiłem więc Beta-Alanine firmy Olimp Carno Rush Mega Taba , L-Karnityne firmy BioTech 1000mg , BCAA [...]

siema, chciałem tylko zapytać czy dobrze robie. Mój 4 posiłek w ciągu dnia wypada po treningu, czy moge wypić se 50g carbo+20g białka i od razu zeżreć 100g makaronu po treningu? to dobra opcja? w sumie wyjdzie gdzies kolo 130 wegli i 35 bialka :) wiec chyba nie jest źle co??

[...] 31t 2 śniadanie - Kanapka z razowego z szynką i salatą z odrobin ąmasła. 223kcal, 9b, 27ww, 9t Przed treningiem - Ryżbiały 100g oraz Kurak 120g 463kcal, 32b, 72ww, 2t Po treningu - Odżywka WPC z SFD 33g 117kcal 26b, 2ww, 1t Przed kolacją - 2 banany i jogurt naturalny 348kcal, 11b, 65ww, 5t Kolacja - Jajecznica z 4 jajek z szynką 321kcal 30b, [...]

[...] od masy, więc wolę się zapytać. Na razie stosowałem tak: 1 dzień treningowy 10gr po i przed treningiem 2 dzień nietreningowy 2x10 gr 3 dzień treningowy 15gr przed i 10 po treningu Drugie pytanie to czy warto dokupić do tego jakieś odżywki? Nie chcę wydać za dużo pieniędzy, ale jeśli to wzmocni efekt to coś zdołam na to przeznaczyć. Dane: 1szy [...]

[...] że nie brałem prędzej żadnych spalaczy ale mam tolerancję na kofeine, jak to najlepiej dawkować w jakim odstępie czasu jeśli pierwszego tabsa biorę rano przed treningiem to drugiego zarzucić po treningu ? Będzie odstęp jakies 4h , ps foto niżej /SFD/2019/1/5/321e75fc79384dfe9237293708689fbb.jpg /SFD/2019/1/5/c24e82bd83d2485f9571902ca60a3ba0.jpg

witam panowie i mam putanie jestem na diecie redukcyjnej -300kcal biore od kilku tygodni man scorch 2x3 zjechałem 5 kg z 83 do 78 kg ale na brzuchu został smalec ;( co do treningu 4dniowy split i aeroby około 5x tydzien minimum 30 min biegu 8km/h z podniesiona bieznia na 2% albo rano na pusty zoładek. i teraz moje pytanie chciałem siegnac po [...]

[...] sniadanie 11:30 : chleb razowy szynka jakieś warzywo(ogorek, papryka, salata) jabłko obiad/przedtreningowy 16:00 : kawałek mięsa(drob, innego nie jadam) ryż/kasza surówka Po treningu 17:45 : ryż jogurt naturalny/kefir banan kolacja 20: ryba( makrela, panga) surówka Prosił bym o poprawe i ocene to moja pierwsza dieta zupelnie sie na tym nie znam, [...]

wszystko z olimpu tcm rano i po treningu carbo i gainer przed czy po treningu? bo zanim z silki dociągne sie do domu to troche mija Moze mi ktos powiedziec o co chodzi z tymi dwoma sposobami przyrządzania carbo?

[...] go brał . Myśle jeszce o jakimś białku tak żeby uzupełnić diete, jedna lub dwie porcje dziennie , myślałem o Olimpa tej promocji co jest na sklep.sfd.pl 750g + 250g gratis.. Będe trenował bardziej intensywnie , planem na rzeźbe do tego aeroby po treningu , rower , steper lub bieżnia , raz w tygodniu basen.. Co o tym sądziecie i jakie BCAA wybrać.

[...] porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso+surówki *tran (lyzeczka) TRENING Po treningu miód z wodą *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude [...]

[...] siodmo bo mam zawsze na 8.00 do sqll) 50-100g platek 200 ml mleka 2 sniadanie w sqll 2 ciemne bulki z jakos szynko albo z ogorkiem moze z serem zalezy jaki dzien przed i po treningu tu niewime moze jakies bialko kreta i weglowodany alb ocos co wy npp na to:http://www.activebody.pl/product_info.php/cPath/32/products_id/1048 albo jakies batony [...]

Witam Chodzi mi co sądzicie o tej suplementacji Omega 3 2x dziennie olimp Multiwitaminy now 1x Zma 1x Bcaa 5g przed i 5 po treningu. Eaa 10 gram po treningu F Burner z K** 4 kapsy przed treningiem 2 kapsy naczczo Cos byście dodali? Plus jaki termogennik polecacie mocniejszy od f burner?:)

[...] 20g Orzechy wloskie 20g B/T/W 23/23/73 -----13:00 posilek przed treningiem Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 70g Warzywa ok.50g od 14:00 do 15:00 TRENING -----po treningu 15:00 Banan(1szt.) 180g 15:15 Carbo 40g 15:50 Bialko serwatkowe(whey protein 80) 30g +mleko 2% 250ml B/T/W 34/6/89 -----17:30 [...]

[...] przed treningiem silowym czy przed aerobami??? Jak mam dawkowac Anabolic BCAA System Co do Cm3, M.Mineral i Multipacka to wszystko wiem. Nitroprogena planuje brac po treningu i przed snem. Licze na profesjonalna odpowiedz Pozdrawiam,Bulek Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-21 22:21:08 Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu [...]

Witam, od pewnego czasu bolą mnie nadgarstki. Gdy ćwiczę nie odczuwam bólu, jedynie pod koniec treningu jak biceps robie, mam założone opaski uciskowe i bandaże pewnie dlatego nic nie czuje. Po treningu zazwyczaj mnie bolą stawy, głównie jak ćwiczę triceps, i przedramię. Co może być przyczyną, pije dużo mleka więc wapń mam Jak temu zaradzić? Iść [...]

[...] godz 10:30-piers z kurczaka lub indyka lub wolowina 200g.+ryz50g+warzywa(surowka itp) 4posilek godz 15:00(przed treningiem)-posilek taki jak 3. 5posilek godz 16:30(po treningu)-posilek taki jak 3 i 4(mozliwa zamiana mies na rybe) 6posilek(ostatni)godz ok.19:00-serek wiejski chudy. Z supli stosuje caly czas Bcaa+na zmiane okresowo [...]